{"id":6174,"date":"2025-03-14T15:07:03","date_gmt":"2025-03-14T14:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/?p=6174"},"modified":"2025-10-02T11:57:26","modified_gmt":"2025-10-02T09:57:26","slug":"tipps-fuer-einen-besseren-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf"},"content":{"rendered":"\n<p>Es gibt kaum etwas Qu\u00e4lenderes, als nicht (ein)schlafen zu k\u00f6nnen. Doch die gute Nachricht ist: Schlafen kann man trainieren! Sie k\u00f6nnen also etwas daf\u00fcr tun, dass Sie am n\u00e4chsten Morgen erholt(er) aus dem Bett steigen k\u00f6nnen. Lassen Sie sich von diesen Tipps inspirieren und finden Sie Ihren eigenen Weg, besser zu schlafen oder auch mit gelegentlicher Schlaflosigkeit besser umgehen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"warum-schlafen-wir-eigentlich\" class=\"wp-block-heading\">Warum schlafen wir eigentlich?<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Schlaf erholt sich nicht nur der K\u00f6rper von den Strapazen des Tages. Besonders f\u00fcr das Gehirn ist diese Phase der \u201eBewusstlosigkeit\u201c wichtig, um sich zu erholen! Auch das Immunsystem erledigt w\u00e4hrend des Schlafes wichtige Prozesse zur Selbstregulation. F\u00fcr unser Wohlbefinden spielt der Schlaf also eine wichtige Rolle.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"tipp-1-bereiten-sie-sich-auf-den-schlaf-vor\" class=\"wp-block-heading\">Tipp 1: Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor!<\/h2>\n\n\n\n<p>Gute Vorbereitung ist alles! Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, am besten immer mit der gleichen Routine, denn der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Als Rituale eignen sich alles, was Ihnen gut tut bzw. entspannt: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ein kleiner, langsamer Spaziergang an der frischen Luft<\/li>\n\n\n\n<li>ein paar Atemz\u00fcge oder Atem\u00fcbungen auf dem Balkon<\/li>\n\n\n\n<li>ein warmes Vollbad<\/li>\n\n\n\n<li>ein paar Seiten Lesen<\/li>\n\n\n\n<li>ein bisschen Musik h\u00f6ren<\/li>\n\n\n\n<li>eine Meditation<\/li>\n\n\n\n<li>Tagebuch schreiben o. \u00c4. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Medien wie das Smartphone oder Fernsehen sollten Sie kurz vorm Zubettgehen nicht mehr nutzen \u2013 sie wirken eher anregend. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.jungborn.de\/steppbetten-programm-donau-webschatz-107628\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Webschatz-Faserbett-donau_107624_107625_107626_107636H_800x800.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6178\" srcset=\"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Webschatz-Faserbett-donau_107624_107625_107626_107636H_800x800.jpg 600w, https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Webschatz-Faserbett-donau_107624_107625_107626_107636H_800x800-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Webschatz-Faserbett-donau_107624_107625_107626_107636H_800x800-380x507.jpg 380w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Betten im Sommer und Winter wechseln, z. B. mit<a href=\"https:\/\/www.jungborn.de\/steppbetten-programm-donau-webschatz-107628\/\"> Steppbett-Programm \u201eDonau\u201c mit innovativer Fluffy-Fill-F\u00fcllung <\/a>(Foto: Jungborn)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"tipp-2-von-kissen-bis-temperatur-waehlen-sie-die-richtigen-rahmenbedingungen\" class=\"wp-block-heading\">Tipp 2: Von Kissen bis Temperatur: W\u00e4hlen Sie die richtigen Rahmenbedingungen.<\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor Sie sich hinlegen, sollten Sie das Schlafzimmer einmal gut durchl\u00fcften. Als ideal Temperatur im Schlafzimmer empfehlen viele Experten etwa 17 bis 18 \u00b0C. Auch die Wahl der Bettdecke und des Kissens kann Ihren Schlaf beeinflussen: Ist das Kissen zu hart oder zu weich? Ist die Bettdecke zu warm? Und nicht zuletzt kann auch das Material der Bettw\u00e4sche ausschlaggebend sein. W\u00e4hlen Sie hier Bett- und Kissenbezug, die zur Jahreszeit passen und temperaturausgleichend sind. Dieses Material bzw. diese Webarten und Qualit\u00e4ten sind sehr beliebt:<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"betten\" class=\"wp-block-heading\">Betten:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ideal f\u00fcr Fr\u00fchjahr\/Sommer: Faserbetten (Kunstfaser)<\/li>\n\n\n\n<li>Ideal f\u00fcr den Herbst\/Winter: Federn- und Daunenbetten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"bettwaesche-fuer-den-sommer\" class=\"wp-block-heading\">Bettw\u00e4sche f\u00fcr den Sommer:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seersucker<\/li>\n\n\n\n<li>Baumwolle<\/li>\n\n\n\n<li>Satin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"bettwaesche-fuer-den-winter\" class=\"wp-block-heading\">Bettw\u00e4sche f\u00fcr den Winter:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Feinbiber\/Biber<\/li>\n\n\n\n<li>Flanell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"bettwaesche-fuers-ganze-jahr\" class=\"wp-block-heading\">Bettw\u00e4sche f\u00fcrs ganze Jahr: <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mikrofaser<\/li>\n\n\n\n<li>Renforc\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.jungborn.de\/bettwaesche-set-madele-107345\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1600\" src=\"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Bettwaesche-Madele_107344H_1920x1920.jpg\" alt=\"Bettw\u00e4sche Madele mit Tulpen-Muster\" class=\"wp-image-6180\" srcset=\"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Bettwaesche-Madele_107344H_1920x1920.jpg 1200w, https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Bettwaesche-Madele_107344H_1920x1920-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Bettwaesche-Madele_107344H_1920x1920-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Bettwaesche-Madele_107344H_1920x1920-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Bettwaesche-Madele_107344H_1920x1920-380x507.jpg 380w, https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Bettwaesche-Madele_107344H_1920x1920-800x1067.jpg 800w, https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Bettwaesche-Madele_107344H_1920x1920-1160x1547.jpg 1160w, https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Bettwaesche-Madele_107344H_1920x1920-640x853.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bettw\u00e4sche zum Wohlf\u00fchlen aus Baumwolle (Renforc\u00e9): <a href=\"https:\/\/www.jungborn.de\/bettwaesche-set-madele-107345\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&#8222;Madele&#8220;<\/a>. (Foto: Jungborn)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"tipp-3-auch-wenn-sie-in-der-nacht-aufwachen-kein-stress\" class=\"wp-block-heading\">Tipp 3: Auch wenn Sie in der Nacht aufwachen \u2013 kein Stress!<\/h2>\n\n\n\n<p>Es kann viele Gr\u00fcnde haben, dass man nachts \u00f6fter aufwacht. Geschieht dies regelm\u00e4\u00dfig, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren! Doch auch ohne einen krankhaften Ausl\u00f6ser kann es passieren, dass wir mitten in der Nacht pl\u00f6tzlich hellwach sind. \u00c4ltere Menschen bekommen zum Beispiel einen generell leichteren Schlaf. Auch der Schlafbedarf pro Nacht verringert sich im Alter. Der Trick ist: Wehren Sie sich nicht dagegen! Wer nach 10 Minuten nicht wieder von alleine eingeschlafen ist, kann die Unterbrechung als das annehmen, was es ist: eine Pause! Stehen Sie zur Not auf und trinken Sie in Ruhe einen &#8222;Pausentee&#8220;. Auch Meditationstechniken k\u00f6nnen helfen, wenn zum Beispiel das &#8222;Gedankenkarussell&#8220; nicht zur Ruhe kommen will. Ganz wichtig: Setzen Sie sich nicht unter Druck, dass Sie jetzt sofort ganz schnell einschlafen m\u00fcssen. <\/p>\n\n\n\n<p>Schlafen Sie gut!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Es gibt kaum etwas Qu\u00e4lenderes, als nicht (ein)schlafen zu k\u00f6nnen. 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