{"id":4966,"date":"2024-03-28T10:39:10","date_gmt":"2024-03-28T09:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/?p=4966"},"modified":"2025-08-29T09:18:59","modified_gmt":"2025-08-29T07:18:59","slug":"fit-durch-die-richtige-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/fit-durch-die-richtige-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Fit durch die richtige Ern\u00e4hrung \u2013 guten Appetit!"},"content":{"rendered":"\n

\u201eDu bist, was du isst!\u201c, …<\/h2>\n\n\n\n

\u2026 dichtet der Volksmund. Und wie so oft, kommt dieser Spruch der Wahrheit sehr nah. Denn wer sich gesund ern\u00e4hrt, legt die Basis f\u00fcr seine Leistungsf\u00e4higkeit und sein Wohlbefinden. Doch was ist eigentlich gesunde Ern\u00e4hrung? Hier unsere Tipps:<\/p>\n\n\n

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\"Logo
Teil 5\/5: Fit durch die richtige Ern\u00e4hrung \u2013 guten Appetit!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

1. Vielfalt an Lebensmitteln nutzen!<\/h2>\n\n\n\n
\"Verschiedenste
Foto: Adobe Stock \/  j-mel
<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kein Lebensmittel enth\u00e4lt gleichzeitig alle<\/strong><\/mark> notwendigen Inhaltsstoffe, die ein Mensch ben\u00f6tigt. Daher ist es sinnvoll, m\u00f6glichst vielf\u00e4ltig zu essen, um alle N\u00e4hrstoffe zu bekommen \u2013 von Eiwei\u00dfen, Kohlenhydraten und Fetten bis hin zu Vitaminen, Spurenelementen, Mineralien und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen.<\/p>\n\n\n\n


Tipp:<\/strong> Probieren Sie \u00f6fter etwas Neues aus! Suchen Sie sich z. B. im Supermarkt oder in unserem Katalog ein Lebensmittel oder Gericht aus, das Sie noch nie oder schon ganz lange nicht mehr gegessen haben!<\/p>\n\n\n\n

2. Essen Sie Gem\u00fcse und Obst!<\/h2>\n\n\n\n
\"Ein
Foto: Adobe Stock\/ elenabs<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wer regelm\u00e4\u00dfig Gem\u00fcse und Obst isst, senkt sein Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf- und andere Erkrankungen. Gem\u00fcse geh\u00f6rt zudem zu den Lebensmitteln mit den wenigsten Kalorien und hat gleichzeitig einen hohen N\u00e4hrstoffgehalt. Die sekund\u00e4ren Pflanzenstoffe helfen beim Stoffwechsel und sorgen f\u00fcr gesunde Zellen.<\/p>\n\n\n\n


Tipp:<\/strong> Keine Lust auf gegartes Gem\u00fcse? Essen Sie zu den Mahlzeiten einfach einen frischen Salat mit N\u00fcssen, \u00d6lsaaten und Fr\u00fcchten! Oder Sie ersetzen eine Portion Gem\u00fcse oder Obst durch ein Glas gesunden Saft (s. Punkt 5).<\/p>\n\n\n\n

3. Wechseln Sie bei Getreideprodukten zu Vollkorn!<\/h2>\n\n\n\n
\"Eine
Collage: Jungborn<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Vollkornprodukte liefern wertvolle Ballaststoffe, die das Risiko f\u00fcr Diabetes, Fettstoffwechselst\u00f6rungen, Dickdarmkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Sie haben zus\u00e4tzlich den Vorteil, dass Sie richtig satt machen. Bei Gewichtsproblemen profitieren Sie also doppelt!<\/p>\n\n\n\n


Tipp:<\/strong> Es reichen schon 4 geh\u00e4ufte Essl\u00f6ffeln Haferflocken im M\u00fcsli am Morgen und 2 Scheiben Vollkornbrot am Abend \u2013 um Ihren Bedarf an Ballastoffen f\u00fcr den Tag zu decken.<\/p>\n\n\n\n

4. Verwenden Sie \u201egute\u201c Fette!<\/h2>\n\n\n\n
\"Mehrere
Collage: Jungborn<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Fette enthalten zwar viele Kalorien, aber auch die lebensnotwendigen unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren und Vitamin E. Die Wahl des richtigen Fettes ist dabei entscheidend: Mit wertvollen \u00d6len wie unserem Gut Kampen Brat\u00f6l oder wertvollen Oliven\u00f6len k\u00f6nnen sich die Blutfettwerte sogar verbessern.<\/p>\n\n\n\n


Tipp:<\/strong> Gesunder Fisch wie Lachs, Makrele und Hering liefern wertvolle Inhaltsstoffe und sollten ein- bis zweimal pro Woche verspeist werden. Schauen Sie doch mal in unseren Shop und entdecken Sie unser reichhaltiges Fischangebot<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

5. Trinken Sie reichlich!<\/h2>\n\n\n\n
\"Verschiedene
Collage: Jungborn<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Unser K\u00f6rper braucht viel Fl\u00fcssigkeit \u2013 trinken Sie also mindestens 1,5 Liter pro Tag. Ob Wasser, gesunde Fruchts\u00e4fte oder auch Tee und Kaffee: Jedes Glas und jeder Becher z\u00e4hlt! Fr\u00fcchte oder ein Spritzer Zitronen- oder Ingwersaft sorgen dabei f\u00fcr Abwechslung.<\/p>\n\n\n\n


Tipp:<\/strong> Gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit und gleichzeitig viele Vitamine, Antioxidantien und andere wertvolle Inhaltsstoffe genie\u00dfen Sie mit unseren Gesundheitss\u00e4ften<\/a> wie Granatapfel Bio-Saft oder Karotten-Orangensaft.<\/p>\n\n\n\n

6. F\u00f6rdern Sie Ihre Verdauung!<\/h2>\n\n\n\n
\"Ein
Collage: Jungborn<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ein gesunder Darm und eine intakte Darmflora wirken sich positiv auf unsere Gesundheit aus. Denn unser Darm ist nicht nur zur Verwertung der N\u00e4hrstoffe da, sondern verhindert auch, dass sich Krankheitserreger ausbreiten, und sorgt so daf\u00fcr, dass das Immunsystem funktioniert.<\/p>\n\n\n\n


Tipp: <\/strong>Mit Trockenfr\u00fcchten, M\u00fcsli und Naturjoghurt bringen Sie Ihren Darm in Schwung! Oder probieren Sie unser Natursauerteig-Pflaumenbrot<\/a><\/p>\n\n\n\n

7. Genie\u00dfen Sie Ihr Essen!<\/h2>\n\n\n\n
\"Ein
Bild: Adobe Stock \/ bsd studio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Essen ist mehr als nur die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen \u2013 es ist ein Vergn\u00fcgen! Langsames, bewusstes Essen entspannt, beruhigt den Puls und f\u00f6rdert das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Und das wiederum hilft dabei, das K\u00f6rpergewicht besser zu regulieren. Also: Nehmen Sie sich die Zeit!<\/p>\n\n\n\n


Tipp:<\/strong> Decken Sie bei jedem Essen den Tisch h\u00fcbsch ein oder machen Sie es sich nett. Konzentrieren Sie sich dabei voll und ganz aufs Essen und auf den Genuss!<\/p>\n\n\n\n

Ausblick: \u201eMeine Tiere \u2013 deine Tiere!\u201c<\/h2>\n\n\n\n

Mit dieser informationsreichen und \u201eschmackhaften\u201c Folge beenden wir unsere Serie \u201eFitness f\u00fcr K\u00f6rper & Geist\u201c. Freuen Sie sich jetzt auf die neue Serie demn\u00e4chst mit dem spannenden Thema \u201eHaustiere\u201c!<\/p>\n\n\n\n

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