{"id":4798,"date":"2024-02-26T13:12:27","date_gmt":"2024-02-26T12:12:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/?p=4798"},"modified":"2024-02-26T13:13:26","modified_gmt":"2024-02-26T12:13:26","slug":"trainingsprogramme-von-a-bis-z","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/trainingsprogramme-von-a-bis-z\/","title":{"rendered":"Trainingsprogramme von Aerobic bis Zumba"},"content":{"rendered":"\n
Turnvater Jahn war gestern. Heute bieten Vereine und Fitnessstudios eine gro\u00dfe Vielfalt an unterschiedlichen Fitnessprogrammen mit zum Teil exotisch klingendem Namen an. Doch was verbirgt sich dahinter? Und f\u00fcr wen oder was sind sie geeignet? Verschaffen Sie sich hier einen kleinen \u00dcberblick:<\/p>\n\n\n
\nTeil 4\/5: Trainingsprogramme von Aerobic bis Zumba<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
Das Aerobic-Training beinhaltet koordinierte, rhythmische Bewegungsabfolgen zu passender Musik. Wer kennt sie nicht, die Aerobic-Queen aus den 80er Jahren, Jane Fonda?! Die Fitnessmethode hat sich seitdem nat\u00fcrlich weiterentwickelt, besonders das Step-Aerobic, bei dem die \u00dcbungen mithilfe einer kleinen Plattform durchgef\u00fchrt werden, geh\u00f6rt mittlerweile zum festen Bestandteil jedes gr\u00f6\u00dferen Fitnessstudios.
Dieser beliebte Freizeitsport ist schnelles Gehen mit der Unterst\u00fctzung von zwei St\u00f6cken, die den Rhythmus des Gehens unterst\u00fctzen und den gesamten K\u00f6rper mit in das Gehen einbeziehen. Es ist ein Ausdauersport f\u00fcr drau\u00dfen, sodass man zudem in den Genuss von viel frischer Luft kommt.
Beim Pilates werden gymnastische \u00dcbungen in einer ruhigen, konzentrierten Art durchgef\u00fchrt, die gezielt einzelne Muskeln ansprechen. Besonders die tieferliegende Muskulatur, die im Alltag eher selten beansprucht wird, kann durch diese Methode gekr\u00e4ftigt werden.
Wirkung:<\/strong> Lockerung von Verspannungen, Verbesserung der K\u00f6rperhaltung und -beweglichkeit<\/p>\n\n\n\n
4. Qi Gong<\/h2>\n\n\n\nFoto: Adobe Stock \/ Hanna Syvak<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Unter diesem Oberbegriff f\u00e4llt eine Vielzahl von Bewegungsabfolgen, die in der chinesischen Kampfkunst ihren Ursprung haben. Sie werden meist im Stehen durchgef\u00fchrt und bestehen aus langsamen und flie\u00dfenden Bewegungsabl\u00e4ufen. Durch die \u00dcbungen sollen K\u00f6rper und Geist zu innerer Ruhe und Gelassenheit gef\u00fchrt werden.
Wirkung:<\/strong> Abbau von Spannungen und Verspannungen, St\u00e4rkung der eigenen Abwehrkr\u00e4fte<\/p>\n\n\n\n
Das aus Indien stammende \u00dcbungssystem kombiniert k\u00f6rperliche Haltungen, Atem\u00fcbungen sowie Meditation. Dadurch ist es nicht nur ein k\u00f6rperliches Training, sondern schult mit der Zeit auch die geistige Gesundheit und seelische Ausgeglichenheit.
Wirkung:<\/strong> St\u00e4rkung & Dehnung der Muskulatur, Stressabbau, St\u00e4rkung der Abwehrkr\u00e4fte & des Selbstbewusstseins<\/p>\n\n\n\n
6. Tai Chi Chuan:<\/strong><\/h2>\n\n\n\nFoto: Adobe Stock \/ topvectors<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Bei dieser aus China stammenden, meditativen Kampfkunst wird eine Kurz- oder Langform mit Drehungen, St\u00f6\u00dfen und Kicken sehr langsam und flie\u00dfend ausgef\u00fchrt. Das schult die K\u00f6rperwahrnehmung, Koordination und -haltung.
Wirkung:<\/strong> Entspannung & Stressabbau, St\u00e4rkung des Bewegungsapparates und des R\u00fcckens, St\u00e4rkung des Selbstbewusstseins<\/p>\n\n\n\n
Bei dieser Mischung aus Aerobic und lateinamerikanisch inspirierten Tanzelementen steht die Choreografie und das rhythmische Bewegen zur Musik im Vordergrund. Erg\u00e4nzend werden sportliche Bewegungen wie Ausfallschritte oder Kniebeugen in die Choreografie integriert.
Wirkung:<\/strong> Reduktion von K\u00f6rperfett, Herz-Kreislauf-St\u00e4rkung, Schulung der Koordination<\/p>\n\n\n\n
Und wie halten Sie sich fit?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
F\u00fchlen Sie sich spontan angesprochen von einem Fitnessprogramm? Oder sind Sie schon l\u00e4ngst aktiv dabei? Schreiben Sie uns Ihre Erfahrungen, wir w\u00fcrden uns freuen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Turnvater Jahn war gestern. Heute bieten Vereine und Fitnessstudios eine gro\u00dfe Vielfalt an unterschiedlichen Fitnessprogrammen mit zum Teil…\n","protected":false},"author":13,"featured_media":4810,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[286,465,4],"tags":[499,486,466,77,498],"class_list":{"0":"post-4798","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-aktuelles","8":"category-fitness-fuer-koerper-und-geist","9":"category-leben","10":"tag-bewegung","11":"tag-entspannung","12":"tag-fitness","13":"tag-gesundheit","14":"tag-mediation"},"yoast_head":"\n
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