{"id":4682,"date":"2024-01-25T08:54:10","date_gmt":"2024-01-25T07:54:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/?p=4682"},"modified":"2024-02-23T13:40:05","modified_gmt":"2024-02-23T12:40:05","slug":"entspannen-sie-sich-mit-der-richtigen-technik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/entspannen-sie-sich-mit-der-richtigen-technik\/","title":{"rendered":"Entspannen Sie sich \u2013 mit der richtigen Technik!"},"content":{"rendered":"\n

Unser Leben ist \u2026<\/h2>\n\n\n\n

\u2026 in der heutigen Zeit so angef\u00fcllt mit Aktivit\u00e4ten, dass wir kaum mehr zur Ruhe kommen und manchmal selbst der Schlaf nicht mehr erholsam ist. Dabei ist es durchaus gesundheitsf\u00f6rdernd, wenn der Kopf einmal am Tag aktiv ausgeschaltet wird und auch der K\u00f6rper bei vollem Bewusstsein seine Muskelanspannung l\u00f6sen kann. Studien haben gezeigt, dass Entspannungsmethoden langfristig sogar die Herzfrequenz und den Blutdruck senken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Welche Methode zur Entspannung \u2026<\/h2>\n\n\n\n

\u2026 Sie dabei w\u00e4hlen, ist grunds\u00e4tzlich Geschmackssache. Wichtig ist, dass Sie mit einer professionellen Unterst\u00fctzung starten. Viele Krankenkassen bieten mittlerweile sogar kostenlose oder erstattungsf\u00e4hige Kurse an. Doch welche Methoden gibt es eigentlich? <\/p>\n\n\n\n

Wir stellen Ihnen eine Auswahl der wichtigsten Entspannungspraktiken vor.<\/strong><\/p>\n\n\n

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\"Logo
Teil 3\/5: Entspannen Sie sich \u2013 mit der richtigen Technik!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Meditation<\/h2>\n\n\n\n

Stress, auch positiver Stress, l\u00e4sst unseren Puls in die H\u00f6he schnellen, Atmung und Herzschlag werden beschleunigt, Adrenalin wird ausgesch\u00fcttet. Eine Meditation kann diese Ausschl\u00e4ge wieder ausgleichen, den Blutdruck senken und die allgemeine Konzentration f\u00f6rdern. Besonders Menschen, die oft in einem \u201eGedankenkarussell\u201c stecken, k\u00f6nnen sich mit einer Meditation gut daraus befreien und die Gedanken beruhigen.<\/p>\n\n\n\n

Autogenes Training<\/h2>\n\n\n\n

Autogenes Training funktioniert ebenfalls \u00fcber die Kraft der Gedanken. \u00dcber die gedankliche Konzentration auf bestimmte Bilder (z.B. ein Garten oder Strand) oder einen Satz wie \u201eIch atme ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig.\u201c kommen die vegetativen Funktionen wie Puls und Atmung und schlie\u00dflich auch der ganze K\u00f6rper zur Ruhe.<\/p>\n\n\n\n

Progressive
Muskelentspannung nach Jacobson<\/h2>\n\n\n\n

Bei diesen \u00dcbungen wird die Entspannung \u00fcber das Aktivieren der Muskeln erreicht. Dazu spannen Sie einzelne Muskel wie die Arme, die Schultern usw. gezielt an und entspannen sie anschlie\u00dfend wieder. Durch diesen Wechsel werden nach und nach alle Muskeln im K\u00f6rper gelockert. Die Blutgef\u00e4\u00dfe in den Muskeln weiten sich, der Herzschlag verlangsamt sich und psychische sowie k\u00f6rperliche Unruhe k\u00f6nnen reduziert werden.<\/p>\n\n\n\n

Atem\u00fcbungen<\/h2>\n\n\n\n

Bei Stress atmen wir instinktiv schneller und flacher. Das bewusste Ein- und Ausatmen kann helfen, den K\u00f6rper aus dieser Stresssituation wieder herauszuholen. Viele \u00dcbungssysteme wie Pilates und Yoga integrieren deshalb Atem\u00fcbungen in das Programm. Nach Anleitung werden dabei das Ein- und Ausatmen durch Nase und Mund sowie die tiefe Bauch- und Zwerchfellatmung ge\u00fcbt.<\/p>\n\n\n\n

Massage<\/h2>\n\n\n\n

Ob Thai-, Hot-Stone- oder Duft-Massage: Eine wohltuende Massage kann Stress reduzieren, indem sie das Nervensystem beruhigt und die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, die f\u00fcr ein Gef\u00fchl der Entspannung und des Wohlbefindens sorgen. Durch sanfte Ber\u00fchrungen und gezielten Druck werden Verspannungen gel\u00f6st und die Durchblutung gef\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n

Und? Ist etwas Passendes f\u00fcr Sie zur Entspannung dabei? Falls Sie noch \u00fcberlegen, laden wir Sie auf eine kleine Kurz-Meditation ein! Fangen Sie einfach an \u2013 und sp\u00fcren Sie, was geschieht, ohne es zu bewerten … los geht’s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Machen Sie mit! Unsere Anleitung f\u00fcr eine Kurz-Meditation<\/h2>\n\n\n\n
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Foto: Adobe Stock \/ Yakobchuk Olena<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
  1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl \u2013 mit geradem R\u00fccken und beiden F\u00fc\u00dfen schulterbreit auf dem Boden.<\/li>
  2. Schlie\u00dfen Sie die Augen und beobachten Sie eine Weile Ihren Atem, bis er sich vollends beruhigt hat.<\/li>
  3. Jetzt gehen Sie von oben nach unten durch Ihren K\u00f6rper und schauen, ob sich der eine oder andere Muskel noch entspannen k\u00f6nnte. Liegen die Lippen zum Beispiel locker aufeinander oder ist der Kiefer noch angespannt.<\/li>
  4. Wenn Sie bei den F\u00fc\u00dfen angelangt sind, atmen Sie noch einige Atemz\u00fcge und \u00f6ffnen dann die Augen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Und? Wie f\u00fchlen Sie sich? Keine Sorge, wenn es sich am Anfang gar nicht entspannt anf\u00fchlt. Der Effekt setzt erst mit der Zeit ein. Probieren Sie einfach, das Meditieren jeden Tag f\u00fcr ca. 10 Minuten zu einem Ritual werden zu lassen. <\/p>\n\n\n\n

    Viel Spa\u00df beim Entspannen!<\/p>\n\n\n\n

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