{"id":4592,"date":"2023-12-28T13:31:53","date_gmt":"2023-12-28T12:31:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/?p=4592"},"modified":"2023-12-28T13:31:53","modified_gmt":"2023-12-28T12:31:53","slug":"unser-mini-fitnessprogramm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jungborn.de\/blog\/unser-mini-fitnessprogramm\/","title":{"rendered":"Unser Mini-Fitnessprogramm"},"content":{"rendered":"\n

Alle Jahre wieder erinnern wir uns die guten Vors\u00e4tze! Und? Haben Sie alles umgesetzt, was Sie sich letztes Jahr vorgenommen hatten? Wenn nicht, machen Sie sich keine Vorw\u00fcrfe oder Stress. Nehmen Sie die guten Vors\u00e4tze als das, was sie sind: ein guter Plan, der sich nicht immer (vollst\u00e4ndig) umsetzen l\u00e4sst \u2013 aus welchen Gr\u00fcnden auch immer! Denn sich selbst gute Vors\u00e4tze zu verschaffen, ist prinzipiell sehr sinnvoll. <\/strong>So nehmen wir uns einmal im Jahr die Zeit, in Ruhe \u00fcber unser Leben bzw. unseren Lebensstil nachzudenken und zu \u00fcberlegen:<\/p>\n\n\n\n

Geht es mir (noch) gut?
F\u00fchle ich mich wohl in meinem Leben?
M\u00f6chte ich vielleicht etwas \u00e4ndern?<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Im November 2022 kam eine deutschlandweite Umfrage<\/a> zu den beliebtesten Neujahrsvors\u00e4tzen f\u00fcr 2023 zu folgendem Ergebnis: Die am h\u00e4ufigsten genannten Vors\u00e4tze waren \u201eges\u00fcnder ern\u00e4hren\u201c<\/strong>, gefolgt von \u201emehr Sport treiben\u201c.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Seien wir ehrlich \u2013 das w\u00fcrde uns auch ganz gut tun, oder?! Also dann \u2026 packen wir es gemeinsam an! Probieren Sie unser kleines Mini-Fitnessprogramm, das f\u00fcr jeden gesunden Menschen geeignet ist. Viel Spa\u00df!<\/p>\n\n\n\n

\"Logo
Teil 1\/5: Ihr Mini-Fitnessprogramm!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Die \u00dcbungen:<\/h2>\n\n\n\n

Schauen Sie sich die \u00dcbungen zun\u00e4chst genauer an, bevor Sie anfangen, und fragen Sie im Zweifel Ihren Arzt. Machen Sie die \u00dcbungen nur so, wie Ihr K\u00f6rper es (ohne Schmerzen) zul\u00e4sst. Stellen Sie sich f\u00fcr die \u00dcbungen mit aufrechtem K\u00f6rper gerade hin \u2013 F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: Wenn Ihnen leicht schwindelig wird, k\u00f6nnen Sie sehr gut auch im Sitzen auf einem Stuhl \u00fcben!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Illustration
Das Knie heben<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
  1. Das Knie heben:<\/strong>
    Suchen Sie sich eine Wand zum Festhalten, stellen Sie sich gerade hin und heben Sie abwechselnd ein Knie so weit, dass ein 90\u00b0-Winkel entsteht. Im Sitzen heben Sie einfach abwechseln einen Fu\u00df und strecken das Bein. F\u00fchren Sie die \u00dcbung 5 x pro Seite aus.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"Illustration
    Seitliches Strecken<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    2. Seitliches Strecken:<\/strong>
    Legen Sie die H\u00e4nde in die Taille. Dann heben Sie abwechselnd einen Arm am Ohr vorbei nach oben und beugen Oberk\u00f6rper und Arm leicht zur jeweils anderen Seite. F\u00fchren Sie die \u00dcbung 5 x pro Seite aus.<\/p>\n\n\n\n

    \"Illustration
    Der Schmetterling<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    3. Der Schmetterling:<\/strong>
    Heben Sie die Arme zu beiden Seiten auf Schulterh\u00f6he, mit den Handfl\u00e4chen nach vorne. Dann knicken Sie die Arme im 90\u00b0-Winkel, sodass die Fingerspitzen zur Decke zeigen. Jetzt f\u00fchren Sie Ihre Unterarme in der K\u00f6rpermitte zusammen. Halten Sie jeweils die Position ca. 5 Sekunden. F\u00fchren Sie die \u00dcbung 10 x hintereinander aus.<\/p>\n\n\n\n

    \"Illustration
    Der Schulterblick<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    4. Der Schulterblick:<\/strong>
    Legen Sie die rechte Hand, soweit Sie kommen, auf die linke Schulter und die linke Hand auf die rechte Schulter. Entscheidend ist, dass der Oberk\u00f6rper aufrecht und im Lot mit dem Unterk\u00f6rper bleibt, w\u00e4hrend Sie jetzt langsam den Kopf nach rechts und links drehen, 10 x in jede Richtung.<\/p>\n\n\n\n

    \"Illustration
    H\u00fcftkreisen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    5. Die H\u00fcfte kreisen:<\/strong>
    Legen Sie die H\u00e4nde auf die H\u00fcften und lassen Sie die H\u00fcfte langsam kreisen. 5 x in die eine Richtung, 5 x in die andere Richtung.<\/p>\n\n\n\n

    Viel Spa\u00df beim \u00dcben!<\/p>\n\n\n\n

    Alle Illustrationen: Jungborn<\/p>\n\n\n\n

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